माला मन्त्रों की एक माला है जिसका उपयोग मंत्रों (संस्कृत प्रार्थनाओं) को ध्यान के एक रूप के रूप में 108 दोहराव के सेट में गिनने के लिए किया जाता है। जबकि यह माला का उपयोग करने का प्राथमिक तरीका है, आपके दिमाग को मजबूत करने और अपने मन, शरीर और हृदय को ठीक करने के लिए उनके साथ अभ्यास करने के कई अन्य तरीके हैं।

जप मोती ध्यान (मंत्र ध्यान) !

मोतियों के साथ ध्यान करने की इस शैली का उपयोग अक्सर योग और बौद्ध धर्म में किया जाता है। जप ध्यान आमतौर पर बैठने के दौरान किया जाता है, लेकिन इसे खड़े होकर और चलते समय भी किया जा सकता है। जप को चुपचाप या जोर से दोहराया जाता है और किसी का ध्यान केंद्रित रखने के लिए इसे धीरे-धीरे या जितनी जल्दी हो सके दोहराया जा सकता है।

मन्त्रध्यान के छह सरल चरण:

  1. ध्यान के लिए एक आरामदायक लेकिन अच्छी तरह से संरेखित स्थिति खोजें। परंपरागत रूप से ध्यान का अभ्यास फर्श पर बैठकर किया जाता है।
  2. जप ध्यान के दौरान आंखें कोमल दृष्टि से खोली जा सकती हैं या आंखें धीरे से बंद की जा सकती हैं।
  3. सांस धीमी, गहरी और शिथिल होनी चाहिए। अपनी नाक से धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लें। ध्यान के दौरान डायाफ्रामिक श्वास का प्रयोग करें- महसूस करें कि प्रत्येक श्वास के साथ आपका पेट बाहर की ओर फैलता है और साँस छोड़ने के साथ सिकुड़ता है।
  4. अपनी माला को अपने दाहिने हाथ में पकड़ें (भारत में बाएं हाथ को अशुद्ध माना जाता है) और जाप के दौरान रत्न या बीज को छूकर प्रत्येक मंत्र को “गिनने” के लिए अपने अंगूठे और मध्यमा का उपयोग करें। प्रत्येक पाठ पर मनके को हल्के से अपनी ओर खींचे
  5. आप अपनी उंगलियों से अगले मनके पर जाने के लिए मंत्र पूरा करते हैं। तर्जनी को हाथ से दूर बढ़ाया जाता है और प्रार्थना की माला को नहीं छूना चाहिए या गिनती के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। बड़े मेरु या गुरु के मनके को अंगूठे से नहीं गिना जाना चाहिए और न ही छुआ जाना चाहिए।
  6. प्रत्येक मंत्र के लिए अपनी उंगलियों से मोतियों को खींचकर तब तक जारी रखें जब तक कि आप मेरु या गुरु पर समाप्त नहीं हो जाते और 108 दोहराव पूरे नहीं कर लेते। अपने मन को मंत्र पर केंद्रित रखें और अंगूठे के माला के मनके को स्पर्श करने की भावना पर केंद्रित करें।

जब विचार उठें तो अपना ध्यान वापस मंत्र और माला पर लगाएं। उस गति को खोजने के लिए मंत्र पाठ की गति के साथ प्रयोग करें जो आपका ध्यान केंद्रित करने में सबसे अधिक सक्षम हो। कुछ योगिक और बौद्ध परंपराएं डी मन को और अधिक केंद्रित करने के लिए जप के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करती हैं। मंत्र आध्यात्मिक गुणों का आह्वान करने के लिए एक शब्द या शब्दों की श्रृंखला है जिसे जोर से या चुपचाप जप किया जाता है। योग अभ्यास में, मंत्र एक संस्कृत शब्द है जिसमें चेतना को बदलने, उपचार को बढ़ावा देने या इच्छाओं को पूरा करने की विशेष शक्तियां होती हैं।

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